Sport in gravidanza: ecco i 5 migliori

Sport in gravidanza: ecco i 5 migliori

di Martina Pellegrino

Sì allo sport in gravidanza! 5 sport e i loro benefici

È possibile fare sport in gravidanza? Certo che sì! Anche senza essere delle sportive, è importante muoversi! Scopri i 5 sport che danno benefici alla mamma e al bambino.

Pancione con Teddy

Il benessere della mamma durante i nove mesi è fondamentale per far crescere al meglio il bambino. Dall'alimentazione al relax, tutto si trasferisce al feto attraverso le sensazioni della madre. Rilassati e fai rilassare il tuo piccolo con la musicoterapia e tieniti in forma praticando leggeri sport in gravidanza per affrontare al meglio il parto!

È importante evitare stress fisico e mentale, ma senza prendere la gravidanza come una malattia! Sfatiamo questo mito insieme a tanti altri! Praticare un po' di sport in gravidanza è ciò che serve per stare meglio! Dopo aver effettuato tutti i controlli, e se non hai una gravidanza a rischio, puoi iniziare a informarti sugli sport da poter praticare, e sulla tipologia di esercizi che puoi fare a seconda del tuo trimestre di gestazione.

Per tutti gli sport praticabili è consigliabile un approccio graduale e costante per ottenere i risultati sperati. Grazie al movimento i muscoli si tonificano e si rafforzano, diventando un ottimo rimedio al peso del pancione soprattutto durante gli ultimi mesi.

Durante l'allenamento è fondamentale bere spesso per reidratarsi, fare piccoli spuntini e riposarsi per non affaticarsi. Il corpo materno cambia durante la gestazione, dal respiro ai battiti cardiaci, per questo devi prestare attenzione ed evitare lo sforzo.

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Se sei una persona allenata puoi continuare a fare movimento anche nei mesi della gravidanza cambiando però tipologia di allenamento. E se non hai mai fatto sport? Nessun problema! Informati sulle discipline che puoi e vuoi fare. Non dimenticare però di farti seguire costantemente dal medico e da istruttori per ogni problema o curiosità!

Non sai quali sono i benefici dello sport in gravidanza? Scoprili con noi! Ecco i 5 sport da praticare col pancione:

  1. Acquagym
  2. Pilates
  3. Yoga
  4. Camminata
  5. Palestra
  1. Acquagym in gravidanza: i benefici del movimento in acqua

    Lo sport in acqua da sempre è considerato uno sport completo. Allena tutti i muscoli del corpo, migliorando elasticità, circolazione e controllo del peso, tutti benefici che la mamma vuole per affrontare al meglio i mesi di gestazione. Beneficio primario è anche il relax che la pratica dell'acquagym dà alla mamma grazie al rumore rilassante dell'acqua e ai movimenti lenti praticati.

    Acquagym in gravidanza

    Inizia da una corretta respirazione per vivere al meglio l'allenamento. Durante la gravidanza il corpo cambia e cambia anche il modo di respirare, è importante quindi farsi seguire da un istruttore che sappia come comportarsi in caso di necessità. L'assenza della forza di gravità in acqua aiuta ti aiuta nel fare movimenti ripetuti senza gravare sulle articolazioni. Galleggiando è possibile assumere, soprattutto negli ultimi mesi, posizioni comode e sicure, stare supina senza che il peso gravi sulla schiena, sulla vena cava e quindi senza causare calo di pressione. Non ultimi per importanza sono i benefici per la circolazione. Grazie alla pressione dell'acqua, si alleggerisce la pesantezza di gambe e caviglie. Inoltre, praticare questo sport in gravidanza aumenta l'ossigenazione del sangue della mamma migliorando anche la crescita del feto. Beh, che dire. Muoversi in acqua è veramente uno sport completo, anche col pancione!

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  2. Pilates per prepararsi al parto

    Il Pilates è una disciplina che mira a rafforzare la colonna vertebrale, allenando e allungando i muscoli della colonna e migliorando l'equilibrio posturale. Proprio per il suo obiettivo è consigliato come sport in gravidanza, quando la crescita della pancia e del seno porta a farti assumere posture errate per stare in equilibrio! Già dai primi mesi è importante seguire corsi di pilates per rendere il proprio corpo più elastico in preparazione dei cambiamenti fisici, rafforzando anche il diaframma e migliorando la respirazione. Pilates in gravidanza Con gli esercizi del pilates, alleni i muscoli lombari e la colonna, utile allenamento per la preparazione al parto, rafforzando soprattutto i muscoli della zona pelvica. L'equilibrio del corpo in costante cambiamento è tenuto in continua osservazione, ricercando sempre la giusta postura per bilanciare il peso. Contemporaneamente al benessere fisico, entra in gioco quello della mente, dandoti il relax necessario durante i nove mesi di gravidanza.
  3.  Come dormire meglio in gravidanza?  Yoga per il benessere del corpo e della mente

    Più che uno sport, lo yoga è considerato una disciplina per distaccare il corpo e la mente da ciò che ci circonda. Durante la gravidanza è importante allenare il tuo benessere psicofisico per poter trasmettere questo senso di pace al bambino. Praticare yoga aiuta anche a riposare meglio! Il corpo e la mente sono più rilassati, stimolando il riposo notturno. Puoi seguire corsi di yoga per donne in gravidanza fin dall'inizio della gestazione o continuare a praticarlo se già lo praticavi.

    yoga in gravidanza

    Obiettivo di chi pratica yoga come sport in gravidanza è rilassare la mente, imparare a respirare e ritrovare il benessere col proprio corpo in evoluzione. È importante durante i mesi di gravidanza fare yoga, ma ancora più importante è farlo dopo il parto per cercare di controllare emozioni, paranoie, attacchi di panico e soprattutto depressione.
  4. Camminare è per tutte!

    Non hai mai fatto sport e non sai da dove cominciare? Camminare non ha mai fatto male a nessuno! Per il benessere del corpo e della mente, aiuta a rilassarsi e pensare a se stesse. Al parco, in strada, nei centri commerciali, al mare o in campagna, l'importante è scegliere un percorso sicuro e un abbigliamento adeguato per evitare cadute o distorsioni.

    sport in gravidanza

    La camminata come sport in gravidanza aiuta ad attivare la circolazione periferica, diminuisce i gonfiori alle gambe, rinforza i muscoli del corpo ed in particolare quelli della zona pelvica e come tutti gli sport tiene il peso sotto controllo.
  5. Palestra in gravidanza sì, ma con moderazione!

    La palestra, intesa come aerobica leggera, può essere un utile sport in gravidanza se viene praticato con attenzione. È importante anche in questo caso la presenza di un istruttore che sappia come e quando svolgere determinati esercizi a causa del continuo cambiamento del baricentro e del peso sul proprio corpo. Palestra fai da te solo se conosci i movimenti giusti da fare! Meglio evitare grandi pesi a corpo libero e movimenti ripetuti per troppo tempo che possano provocare il fiato corto. In gravidanza il diaframma si alza per far spazio all'utero, quindi respira in modo corretto per il benessere di entrambi. Il consiglio migliore? Fai piccole serie con pochi pesi e se puoi usa macchinari che guidano tua la postura.

Con lo sport il tuo corpo si prepara ad affrontare l'intera gravidanza nel modo migliore! Il gran giorno si avvicina, pronta a diventare mamma?

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